Devil press: mettete alla prova i vostri limiti con questo esercizio

Il Pressa del diavolo è uno degli esercizi funzionali più temuti dagli atleti che praticano il Cross Training e il suo stesso nome, tradotto in spagnolo come "spinta del diavolo", ci dà già un piccolo indizio sul suo livello di richiesta. Naturalmente, anche se dopo aver eseguito la Devil Press vi sembrerà di non riuscire a muovere un solo muscolo, si tratta di un esercizio molto completo, con il quale farete lavorare diverse aree del corpo. In questo articolo vi spiegheremo cos'è la Devil Press, come si esegue, quali muscoli vengono fatti lavorare e gli errori più comuni che si commettono quando si esegue questo esercizio.

Che cos'è il Devil Press?

Il Devil Press è l'esercizio perfetto per rimettersi in forma e lavorare sul proprio corpo.otutto ciò di cui abbiamo bisogno è un paio di manubri per eseguirlo. Includendo questo esercizio nella vostra routine potrete abbreviare notevolmente i vostri allenamenti, poiché in un solo esercizio lavorerete su braccia, spalle, core, schiena, petto e gambe. Perfetto per quei giorni in cui si ha poco tempo per allenarsi. Questo esercizio consiste essenzialmente in due movimenti molto conosciuti nel mondo del Cross Training: i temuti burpees e il Ground To Overhead. È importante che quando si esegue il burpee (si può anche fare un push-up) si tocchi il petto a terra per eseguire correttamente l'esercizio.

Il devil press richiede una buona forma fisica. Si può provare senza manubri e, una volta acquisita la tecnica, aggiungere peso poco alla volta.

Per questo esercizio, come per tutti gli esercizi di Cross Training, la padronanza della tecnica è essenziale. padroneggiare la tecnica è essenziale. Se siete tra coloro che hanno un'elevata capacità fisica, potete utilizzare anche un gilet appesantito per aumentare la resistenza. Se è la prima volta che lo fate o avete dei dubbi sulla sua esecuzione, ricordate che potete sempre chiedere al vostro allenatore di box, che vi darà i migliori consigli e vi guiderà in ogni momento.

Come eseguire il Devil Press

Per eseguire il Devil Press, cercate un'area che vi permetta di muovervi in sicurezza, che sia nel box, a casa o in qualsiasi spazio all'aperto. Passi da seguire:

Iniziare posizionando i pesi sul pavimento all'altezza delle spalle e mettersi in posizione plank.
Eseguiamo una pressa sul petto (o push-up).. Ricordate che dovete toccare il pavimento con il petto.
Successivamente, facciamo un piccolo salto per alzarci e avviciniamo i piedi alle mani (che sono ancora a terra con i manubri).
Ci si alza in piedi e si esegue il da terra a sopra la testa, che consiste nel portare i pesi dal pavimento alla testa. Estendete i fianchi e le ginocchia per proteggere la parte bassa della schiena ed evitare lesioni.
Rimettiamo i pesi a terra, torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo il movimento.

Uno degli errori più comuni nell'esecuzione del Devil Press è quello di posizionare i piedi in modo errato durante l'esecuzione del burpee. Pertanto, quando si esegue la pressa al petto, ricordarsi di di posizionare le gambe all'esterno dei manubri, In questo modo si avrà più slancio per eseguire il Ground To Overhead. Vi consigliamo anche di segnare l'area del pavimento dove posizionerete i pesi per assicurarvi di eseguire l'esercizio correttamente. Nel video seguente potete vedere come eseguire la Devil Press passo dopo passo:

Quali muscoli vengono sollecitati durante l'esecuzione di questo esercizio?

Come abbiamo detto all'inizio di questo post, la Devil Press è uno dei movimenti più completi nel mondo del Cross Training, con il quale si lavorano i seguenti gruppi muscolari:

Tricipiti.
Trapezio.
Retto addominale.
Deltoidi.
Pettorali.
Glutei.
Soleo.
Hamstrings.

Praticare il Devil Press non solo vi permetterà di sviluppare la muscolatura e la forza, ma vi permetterà anche di migliorare la coordinazione, l'agilità e la resistenza. Infine, vi consigliamo di dare un'occhiata al il nostro blog dove troverete molti altri esercizi, consigli sull'alimentazione e molte altre notizie.