Gilet appesantito per il cross training: cos'è, quali sono i vantaggi e 3 esercizi per cui utilizzarlo

Se state cercando di aumentare il livello di richiesta nei vostri allenamenti, uno degli accessori per il Cross Training che sta guadagnando popolarità negli ultimi anni è il gilet zavorrato. Dagli sportivi d'élite o dagli atleti di Cross Training agli attori e alle attrici di Hollywood utilizzano questo accessorio per aggiungere peso extra e raggiungere prima i loro obiettivi, ad esempio perdere peso o aumentare la forza muscolare. Continuate a leggere questo articolo, vi spiegheremo cos'è un gilet zavorrato, i vantaggi del suo utilizzo e in quali esercizi può essere impiegato.

Che cos'è il gilet zavorrato?

Il gilet zavorrato è stato inventato da Michael Murphy, tenente dei Marines americani morto in Afghanistan nel 2005. Ha iniziato a usare un giubbotto antiproiettile modificato durante il suo allenamento per il lavoro del giorno. giubbotto antiproiettile modificato che pesava circa 11 kg. Da allora è diventato popolare tra i suoi colleghi e oggi viene utilizzato in molte discipline sportive. Oggi è possibile trovare diversi modelli di gilet appesantiti, come ad esempio il nostro gilet zavorrato MAG perfetto per il Cross Training e il calisthenics, realizzato in nylon ad alta resistenza e con un peso di 0,9 kg (2 LB), resiste alle condizioni più estreme.

Uno dei maggiori vantaggi di questo accessorio è che si possono aggiungere le piastre piastre ponderate del gilet per aumentare il peso e quindi adattarlo alle proprie routine di allenamento.

Vantaggi dell'allenamento con il gilet zavorrato.

Se avete mai lavorato con i pesi (manubri, kettlebell...) conoscerete i suoi numerosi benefici, ma noi ve ne elenchiamo alcuni e altri ancora. Se utilizzate un gilet appesantito nei vostri allenamenti di forza o cardio:

Crescerete in forza e muscolatura.
Aumenterete la vostra resistenza.
Migliorare il equilibriodovendo prestare maggiore attenzione alla tecnica.
Si bruciano più calorie durante l'allenamento.
Non ci si abitua alla routine, mantenere i progressi.
Guadagnerete in capacità respiratoria.
Sarete in grado di correre più velocemente.
Rafforzerete le vostre articolazioni (ma continuate a leggere per saperne di più).

Oltre a tutti questi benefici fisici, è bene sottolineare che un gilet zavorrato occupa pochissimo spazio e (rispetto ad altri tipi di attrezzi) non è molto costoso. Tuttavia, fate attenzione quando scegliete il vostro gilet, perché è probabile che questo affare venga fornito senza pesi e quindi sarete fuori prezzo quando acquisterete i pesi separatamente. È anche molto facile da usarequindi potreste procurarvene uno per le vostre sessioni di allenamento.

Quando si usa?

Questo tipo di gilet è molto utile negli allenamenti calistenici o con il proprio peso, come trazioni, affondi, squat... Vi aiuterà a a continuare a crescerea mantenere un'intensità elevata e a non ristagnare nei progressi. Indossare un gilet zavorrato impedirà al vostro corpo di abituarsi e si abitui a lavorare sempre con un peso specifico (il proprio). Sarà come se aveste improvvisamente messo su qualche chilo in più. Nel crossfit lo si vede in alcuni wod per aggiungere ancora più difficoltà.

Posso indossare un gilet zavorrato?

Nonostante i suoi numerosi vantaggi, è necessario fermarsi a riflettere prima di scegliere un gilet zavorrato. L'ideale per qualsiasi utente è consultare il proprio medico se è consigliabile lavorare con un gilet zavorrato nel proprio caso. Ciò diventa irrinunciabile se si hanno problemi articolari, osteoporosi (o altri problemi ossei) o problemi cardiaci. Pensate che con un gilet zavorrato la vostra routine di allenamento sarà molto più impegnativa. sarà molto più impegnativa e le vostre articolazioni e ossa soffriranno di più, quindi è importante assicurarsi che sia adatto a voi. Inoltre, è necessario tenere conto del proprio livello di forma in termini di forza e resistenza. Se gli esercizi con il proprio peso rappresentano ancora una sfida e vi sembra di fare fatica, è probabile che passare al gilet non sia ancora una buona idea.

Quanto peso devo mettere sul gilet zavorrato?

Il segreto è procedere lentamente e non esagerare. Si trovano gilet di pesi diversi e tutto dipende dal vostro livello di forma fisica, dal tipo di allenamento che state svolgendo e dai vostri obiettivi. All'inizioquando si regola il peso del gilet, non si deve superare il 5% del peso corporeo totale. il 5% del peso corporeo totale. Con il passare del tempo, si possono aggiungere piastre appesantite o si possono aggiungere piastre appesantite o sacchi di sabbia fino al 10% del proprio peso. Si può andare più in alto? Sì, ma non è consigliabile superare il peso per non danneggiare le articolazioni. Per darvi un'idea, basta guardare i pesi ufficiali pesi ufficiali dei gilet pesati nelle gare di crossfit sono 9 kg per gli uomini e 6 kg per le donne. Non sembra una cosa leggera, 2 o 3 chili in più durante l'allenamento non sono certo una cosa da poco.

Qual è la manutenzione di un gilet zavorrato?

Tutte le attrezzature sportive richiedono almeno una manutenzione minima. La pulizia e la disinfezione. Dopo l'allenamento con il gilet zavorrato è necessario pulirlo e disinfettarlo con un prodotto adatto al materiale del gilet. Questa operazione è necessaria anche anche se si è gli unici a utilizzarlo per prolungare la durata del gilet e per allenarsi con garanzie igieniche.

Quale gilet zavorrato scegliere?

La qualità della vostra routine di allenamento dipenderà in larga misura dalla scelta del gilet. Quando scegliete il vostro nuovo gilet zavorrato è importante tenerne conto:

Deve essere durevoleVolete che duri nel tempo e che sia in grado di sopportare un sacco di jogging.
Che sia della che sia della vostra taglia o che possa essere regolatoIndossare un gilet troppo grande o troppo piccolo può trasformare la vostra routine in un incubo.
Che sia comodo ed ergonomicoè importante che consenta libertà di movimento e sia piacevole al tatto per evitare sfregamenti.
Deve avere una allacciatura facilein modo da non perdere troppo tempo a mettere e togliere il gilet durante l'allenamento.
Che si veda peso ben distribuito: eviterete lesioni e perdita di equilibrio durante la routine.
Che sia possibile aggiungere o togliere peso: potete variare il peso a seconda della vostra condizione fisica o dell'esercizio che fate.

3 esercizi TOP per utilizzare il vostro nuovo gilet per la prima volta

Squat con gilet zavorrato

Lo squat è il classico tra i classici quando si tratta di utilizzare un gilet zavorrato per qualsiasi tipo di esercizio.

Per eseguire questo esercizio, indossate innanzitutto il gilet con il carico con cui lavorerete.
Quindi, divaricate le gambe alla larghezza delle spalle, parallele ai fianchi e con i piedi leggermente in fuori. Guardate dritto davanti a voi, mantenete la schiena dritta e stendete le braccia (con un angolo di circa 90°).
Cominciate a scendere come se foste seduti su una sedia. Piegate le ginocchia e le anche, tirando indietro i glutei.
Ricordate di mantenere la schiena dritta e di tenere i piedi sotto le ginocchia.
Tornate alla posizione di partenza e ripetete.

In questo video potete vedere in dettaglio come si esegue uno squat:

Affondi o falcate con panciotto zavorrato

Questo esercizio vi aiuterà a rafforzare, tra l'altro, i muscoli delle gambe e i glutei. È possibile aggiungere un po' di peso in più con il gilet appesantito e potenziare i risultati di questo movimento. In questo articolo vi spieghiamo passo dopo passo come eseguire i Walking Lunges: "Affondi o falcate: rafforzare le gambe". Non dovete fare altro che indossare il gilet zavorrato e seguire questa guida nei dettagli.

Plank con gilet zavorrato

Il plank, noto anche come "plank addominale", è un esercizio apparentemente molto facile da eseguire ma molto impegnativo, in quanto bisogna contrarre i muscoli e allo stesso tempo mantenere l'equilibrio. L'aggiunta di peso supplementare con un gilet zavorrato vi aiuterà a ottenere prima i risultati desiderati. vi aiuterà a raggiungere prima i risultati desiderati con questo esercizio. Per eseguire l'esercizio, appoggiate gli avambracci, i gomiti e le punte dei piedi sul pavimento in modo che il corpo formi una linea retta. Una volta in posizione di partenza, spingetevi verso l'alto e rimanete in piedi per qualche secondo. In questo articolo spieghiamo in dettaglio come fare il Plank e alcune varianti che potete eseguire utilizzando il gilet zavorrato. Il gilet appesantito è un accessorio ideale per migliorare i vostri allenamenti, tuttavia è essenziale che sia adattato al vostro tronco e che, quando lo caricate di peso, lo distribuiate correttamente per evitare lesioni. Infine, ma non meno importante, godetevi sempre ogni allenamento.