Settembre è arrivato e con esso il ritorno alla routine, al lavoro e alla boxe. Per evitare la sindrome post-vacanze, vi proponiamo 5 programmi da fare con la comunità pugilistica a settembre e sfruttare al meglio le ultime settimane d'estate.
Andare a un campionato
Le gare di crossfit sono sempre il modo migliore per godersi una fuga divertente con i propri compagni di boxe, sia perché si gareggia sia perché si va a fare il tifo per i propri compagni di squadra.
Un'altra buona scusa è quella di approfittare del viaggio per scoprire una città e, se siete tra i fortunati che hanno le vacanze a settembre, cogliete l'occasione per riposarvi qualche giorno in più.
Quali campionati di crossfit ci sono a settembre in Spagna?
- Spanish Throwdown: 6-8 settembre a Madrid
- L'incontro del Nord: 14-15 settembre a Santoña (Cantabria)
- European Showdown: 20-22 settembre a Barcellona (Spagna)
- Lanzarote Summer Challenge: 28-29 settembre alle Isole Canarie
Paddle surf
Abbiamo visto questo sport ai CrossFit Games 2019 (anche se gli atleti pagaiano con le braccia) e, a meno che il vostro box non sia vicino al mare o a una palude, è molto difficile includerlo nel vostro allenamento.
Quindi ora avete in programma un weekend con la comunità per recarvi sulla costa e iscrivervi a un corso intensivo di Paddle Surf a settembre.
Vantaggi del Paddle Surf per il Crossfit
- Coordinazione ed equilibrio: lavorare su un elemento instabile come una tavola da surf in acqua costringe a mantenere l'equilibrio e a saper coordinare i movimenti delle braccia e dei piedi per evitare di cadere in acqua.
- Lavoro muscolare di braccia, gambe e core: l'equilibrio sulla tavola richiede uno sforzo muscolare di tutto il corpo, soprattutto del core. Inoltre, continuerete a lavorare sulla vostra forza ma in modo diverso, il che sarà utile per far riposare i muscoli da tanto ferro.
- Cardio: finché non avrete preso confidenza con lo stand up paddling su una tavola, non farete molto cardio. Ma se volete fare come nei Giochi e pagaiare sdraiati con le braccia, potrete fare gare che metteranno alla prova la vostra resistenza e quella dei vostri compagni di squadra.
- All'aperto: fare sport all'aperto è sempre un grande beneficio per la salute. Il sole, la brezza marina e lo iodio fanno bene al corpo e all'umore.
Ricordate di idratarvi adeguatamente, soprattutto quando fa caldo, e di indossare una crema con protezione solare o indumenti protettivi per evitare scottature e insolazioni.
WOD + Barbecue: un classico che non fallisce mai
La vostra comunità non è molto allenata o è stufa di viaggiare per mezzo mondo per i suoi post su Instagram? Nessun problema.
Organizzate un WOD speciale e un barbecue con buona carne, verdure e birre!
È un piano infallibile che sarà sicuramente amato nel box per iniziare il nuovo anno accademico con il piede giusto, dimenticare la sindrome post-vacanze e rimettersi in pari.
Questo evento dovrebbe essere obbligatorio in ogni box all'inizio di settembre. Niente unisce di più che soffrire, mangiare e brindare insieme.
Bootcamp
Se siete seriamente intenzionati a partecipare ai Giochi e volete prepararvi al meglio per l'Open di ottobre, per togliere il titolo di Fittest in Spain ad Alexander Anasagasti, i bootcamp sono il vostro piano.
Molti box offrono seminari e allenamenti intensivi in estate per lavorare su un esercizio specifico o per perfezionare tutte le vostre abilità nel crossfit.
Trovate il bootcamp che più vi motiva e riunite i vostri compagni di boxe per organizzare un intenso weekend di allenamento.
Un'altra opzione è quella di proporre ai vostri allenatori di organizzare un bootcamp per l'intera comunità pugilistica e risparmiare sul viaggio. Sono sicuro che più di uno di loro sarà interessato all'idea.
Ritiro di yoga e meditazione
Se invece volete iniziare il corso con calma e serenità e migliorare la vostra mobilità, i ritiri di yoga, meditazione e mindfulness fanno al caso vostro.
Come per i bootcamp, potete cercare una destinazione in un'altra città o proporre questo piano nella vostra casella per organizzare un seminario.
La pratica dello yoga e della meditazione sono molto utili per la salute ma anche per il crossfit.
Da un lato, si lavora sulla mobilità articolare, sull'equilibrio, sulla respirazione e sulla forza. Dall'altro, si lavora sulla concentrazione e sull'attenzione al proprio corpo, due elementi chiave della psicologia dello sport.
Imparerete anche a controllare lo stress delle gare o i pensieri negativi che vi impediscono di progredire.
Un buon crossfitter, come ogni buon atleta, lavora sulla propria mente oltre che sul proprio corpo per vincere una gara.
E voi, quale programma di crossfit consigliate di fare con la comunità a settembre?
