Il Gran Finale... o qualcosa del genere.

Eccoci alla fine dell'Open, dopo 4 settimane è arrivata l'ultima settimana di questo processo. E se stavate aspettando che "zio Dave" ci regalasse un gran finale, continuate ad aspettare. Il 19.5 è quanto di più spettacolare possa esserci in un WOD Open.

È un deja vu, una variante del Fran come di solito avviene ogni anno. Thrusters e Pullups (o C2B perché sono più facili da giudicare), e quest'anno in grandi mucchi. In pratica si tratta di 2 Fran interi di fila senza pause. Se avete fatto il Fran, e so che l'avete fatto, sapete che si tratta di una morte a due.

Come si affronta questo WOD?

Il WOD si svolge come segue:

33, 27, 21, 15, 9 Thruster Chest to Bar TC: 20'.

Mentre l'anno scorso nel 18.5 avevamo un AMRAP con schema di ripetizioni ascendente, quest'anno si tratta di un For Time con schema discendente. Quindi da un lato ha una fine, perché non si possono fare più di 210 ripetizioni, ma dall'altro la sofferenza dura 20 minuti e inizia con serie di ripetizioni molto lunghe.

Non importa come ci avviciniamo a questo WOD, perché sarà doloroso. Quindi la chiave è prepararsi alla sofferenza. È un lavoro molto mentale e, ancora una volta, la strategia gioca un ruolo fondamentale.

Thrusters

• Non perdete l'occasione: quando prendete la sbarra sfruttate lo slancio e fate un cluster alla prima ripetizione;
• Dividere le serie prima di averne bisogno. I Thruster "pungono" e fanno male quando si arriva al limite, quindi la chiave è non arrivare mai al limite;
• Leserie brevi con poco riposo battono le serie lunghe con molto riposo;
• Il peso non dovrebbe essere un problema per la maggior parte delle persone, non quanto la capacità di fare ripetizioni. Se finite l'allenamento avrete fatto 105 ripetizioni, un'impresa non da poco!

C2B

• Scegliete tra butterfly e kipping. Il C2B a farfalla è più veloce, ma fa aumentare la frequenza cardiaca e quando vi riposate avrete bisogno di più tempo. Il kipping è più lento, ma le vostre spalle vi ringrazieranno per questo e sarete in grado di strategizzare meglio le serie e i riposi. A meno che non siate spettacolari nel C2B Butterfly, prendete in considerazione il Kipping.
• Dovete assolutamente valutare i vostri set. Il mio consiglio è di essere prudenti. Suggerisco sicuramente di scegliere un numero di ripetizioni più basso che potete mantenere per tutto il WOD.
• Pensate alle mani!!!!! Soprattutto se avete intenzione di ripetere. È l'ultima settimana, perché non ripetere? Ma con 105 ripetizioni per tentativo, le mani avranno una bella sfida da affrontare. Usate i vostri calibri PicSil e salvate le vostre mani. Come sempre, le mie preferite sono le Azor Grips 3H, perché mi coprono meglio e sono abbastanza maneggevoli da sentire la barra e proteggere le mani.

Quindi, a cosa dovreste attenervi?

Beh, è sicuramente un WOD molto sofferto e poco divertente. Thrusters e C2B sono noiosissimi, ma bastano a farvi piangere. Siate intelligenti, pianificate una strategia e riuscite. È l'ultima settimana e per la maggior parte di noi è il momento di darsi una pacca sulla spalla e andare a bere quella meritata birra dopo aver dimostrato la nostra forma fisica per un altro anno... o in questo caso, fino a ottobre! o, in questo caso, fino a ottobre! Buona fortuna!