5 allenamenti di HYROX per principianti

Cos'è Hyrox?

Prima di parlare di Hyrox per principianti, è utile capire cosa sia esattamente. HYROX è una competizione di fitness che combina corse di 1 km con diverse stazioni di esercizi funzionali (spinta della slitta, wall balls, affondi, burpees, vogatore, ecc.). Ogni edizione mantiene lo stesso formato, permettendo di confrontare tempi e progressi tra atleti di tutto il mondo.

A differenza di altre competizioni, Hyrox è accessibile a qualsiasi livello: dai principianti che cercano una sfida personale, agli atleti esperti che vogliono migliorare le loro prestazioni.

Consigli per affrontare il tuo allenamento in “Hyrox per principianti”

Iniziare con Hyrox può essere impegnativo se non hai una strategia chiara. Ecco alcuni consigli chiave:

• Mantieni un ritmo costante nella corsa: cerca di non sprintare nei primi chilometri. La chiave è la regolarità per rendere la transizione alle stazioni più gestibile.

• Cura la tecnica in ogni stazione: movimenti come affondi, wall balls o spinta della slitta richiedono una tecnica corretta per evitare infortuni e risparmiare energia.

• Non trascurare la transizione: i secondi tra corsa e stazione sono preziosi. Usali per respirare e organizzarti, ma senza fermarti troppo a lungo.

• Equipaggia bene i tuoi piedi: una calzatura con buona stabilità per le spinte e comodità per correre farà la differenza nei tuoi allenamenti.

• Nutrizione e idratazione: allenarsi per Hyrox richiede energia sostenuta. Idratati prima, durante e dopo. Assicurati di includere carboidrati e proteine nella tua alimentazione.

• Concentrati sui tuoi progressi: ogni corpo risponde in modo diverso. Non cercare di replicare i ritmi degli atleti più avanzati; l'importante è il tuo miglioramento settimana dopo settimana.

Partecipa in coppia o in squadra: l'opzione ideale per principianti

Se sei nuovo in Hyrox, non devi affrontare tutta la competizione da solo. La modalità in coppia o squadra permette di dividere gli esercizi e la distanza tra due o più persone, rendendo la prova più accessibile e divertente. Questa strategia non solo riduce la fatica individuale, ma ti aiuta anche a imparare la tecnica sotto pressione e a guadagnare fiducia prima di lanciarti nella competizione individuale. Inoltre, allenarsi con un compagno favorisce la motivazione e rende l'esperienza più sociale e piacevole.

Come strutturare la tua settimana di allenamento

L'ideale è combinare forza, corsa e circuiti in modo equilibrato:

• 2 giorni di forza: parte superiore e inferiore del corpo.

• 2 giorni di corsa: ritmo leggero e serie brevi.

• 2 giorni di circuito o brick sessions: mescola stazioni e corsa, simulando la competizione.

• 1 giorno di riposo attivo: stretching, foam rolling o camminata.

💡 Consiglio: Mantieni la progressione graduale e adatta carichi, distanze e ripetizioni al tuo livello.

5 allenamenti di Hyrox adattati per principianti 

Di seguito condivideremo con voi 5 allenamenti progettati da The Grit Programming, appositamente pensati per chi sta muovendo i primi passi in Hyrox. Non è necessario essere un atleta professionista per iniziare: l'importante è praticare in modo costante e progressivo, comprendendo la tecnica e imparando a gestire il proprio ritmo.

Adattamento: Kettlebell 20/12kg     Sled 50/35kg

Adattamento: Wall balls 6/3kg     Lunge 20/15kg

Adattamento:Step up 50 cm     Lunge 20/15kg     Wall ball 6/3kg

Adattamento:1800/1400 metri     Wall ball 6/3kg

Adattamento: Wall ball 6/3kg     Sled 60/40kg

Consigli finali sull'allenamento Hyrox per principianti

Iniziare con Hyrox può sembrare una sfida enorme, ma con la preparazione adeguata è totalmente raggiungibile. Non si tratta solo di allenarsi di più, ma di allenarsi meglio: organizzare i tuoi progressi, curare il tuo recupero e adattare ogni sessione al tuo livello farà la differenza.

• Includi sessioni ibride: sessioni che mescolano corsa e stazioni, simulando la competizione.

• Dai importanza al recupero: foam rolling, stretching, sonno e nutrizione. Senza questo, non progredirai.

• Impara la tecnica prima: se non domini i movimenti, la stanchezza può portarti a lesioni.

• Adatta sempre al tuo livello: la chiave di Hyrox adattato è regolare carichi, distanze e ripetizioni secondo la tua condizione fisica.

Prossime competizioni di HYROX 2025

Se ti senti pronto o vuoi competere presto, ecco un elenco delle prossime competizioni di HYROX in Spagna:

Iniziare con il allenamento Hyrox per principianti non deve essere opprimente. Seguendo una buona organizzazione settimanale, applicando routine adattate e progredendo passo dopo passo, potrai godere di questa disciplina ibrida e sfidante. Con costanza, presto sarai pronto per affrontare il tuo primo circuito Hyrox completo.