Se praticate il
cross training, probabilmente ne avrete sentito parlare prima o poi. Vi raccontiamo le origini degli
Hero Wods, gli
allenamenti più famosi e conosciuti del
cross training, e perché dovreste praticarli.
Qual è l'origine degli Hero Wods?
Quando parliamo di
hero wods, ci riferiamo ad
allenamenti che prendono il nome da soldati caduti in combattimento negli Stati Uniti. In molti casi l'
allenamento in sé è tale perché si tratta di un allenamento che il soldato in questione svolgeva, come ad esempio accade con il Murph, uno dei più famosi (vedremo più avanti come si svolge). E a volte i
wods prendono semplicemente il nome di un soldato per onorarne la memoria. Il cross training ha sempre avuto un rapporto molto stretto con il mondo militare e anche con le diverse forze di sicurezza di un Paese, visto che in molte occasioni queste vengono preparate con questa disciplina sportiva. Hanno iniziato a prendere piede quando la società
CrossFit ha iniziato a incorporarli nella sua programmazione nei primi anni 2000 e da allora sono stati inclusi nei "Benchmark CrossFit Workouts". Non sono solo gli uomini a praticare questo tipo di
wods, ma anche le donne. Quando prendono il nome di donne, ci riferiamo a questi
allenamenti come
Girls. Una delle loro caratteristiche principali è che sono
allenamenti molto duri e impegnativi. Nella maggior parte dei casi gli atleti sono soliti ripeterli per vederne l'evoluzione.
Gli allenamenti eroici e le ragazze più famose
Esistono centinaia di
hero wods e
ragazze, qui vi diciamo quali sono i 5 più famosi e più comunemente eseguiti:
Murph
Il Murph, come già detto, è uno degli
hero wods più famosi. Onora un militare morto durante la guerra in Afghanistan nel 2005, per questo motivo prende il suo nome. L'esercizio prevede un
gilet di 9 kg per gli uomini e di 6 kg per le donne. Ecco l'
allenamento:
Per il tempo ; 1 miglio di corsa 100
Pull Ups 200
Push Ups 300
Air Squats 1 miglio di corsa
Grazia
Il Grace è uno dei
wod più famosi e popolari nelle routine di
cross training. È un
wod breve e molto intenso, che si esegue con un peso medio. Consiste in:
Per il tempo; 30
clean and jerk (61 kg/43 kg).
DT
Il DT è un
allenamento realizzato in onore di David Thompson, da cui l'acronimo "DT", anch'egli ucciso in azione in Afghanistan. Ecco come si presenta questo
allenamento: 5 serie
per il tempo; 12
sollevamenti da terra (70kg) 9
Power Clean (70kg) 6
Push Jerk (70kg)
Amanda
Amanda è uno dei
wod più conosciuti tra le
ragazze e probabilmente uno dei
wod più impegnativi per la complessità dei movimenti che combina. L'
allenamento è il seguente:
Per il tempo; 9-7-5
Ring Muscle Ups Squat Snatch (61kg/43kg)
Le sette
Questo allenamento da eroe rende omaggio ai 7 agenti della CIA caduti in seguito all'esplosione di una bomba in Afghanistan. Da qui il nome "The Seven" o "I sette" in traduzione. Il wod è il seguente:
7 round a tempo; 7
Hand Stand Push Ups 7
Thrusters (61kg/ 43kg) 7
Knees to Elbow 7
Deadlifts (111kg/ 74kg) 7
Burpees 7
Kettlebell Swing (24kg/ 16kg) 7
Pull Ups Cosa ne pensate? Avete già fatto uno di questi wod?
