Definizione di diete: cosa devo considerare per perdere grasso?
Che cos'è una dieta di definizione? Si tratta di un processo di perdita di grasso, che non è la stessa cosa di un processo di perdita di peso. Quando si inizia una dieta per la perdita di grasso, l'obiettivo è quello di mantenere o preservare il più possibile la massa muscolare. In una dieta per la perdita di peso, invece, quasi sempre si tiene conto solo del numero sulla bilancia.
8 cose da considerare in una dieta di definizione
In una dieta di definizione è necessario considerare quanto segue:
✅ Deficit calorico
Bisogna trovarsi in un vero e proprio deficit calorico, ovvero consumare meno calorie di quelle che si consumano, per essere semplicistici.per essere semplicistici. Ci sono molti modi per raggiungere questo obiettivo, iniziando a ridurre di 300-500 kcal le kcal di mantenimento o muovendosi di più. Per aumentare il vostro NEAT potete, ad esempio, includere una passeggiata nella vostra routine quotidiana, un corso di danza, un corso di nuoto o andare sui rollerblade. Anche fare la spesa o le faccende domestiche possono funzionare. Qualunque cosa sia, purché ci si muova un po' di più, si può mangiare lo stesso, o anche di più, e generare una perdita di grasso. In questo post "come eliminare il grasso corporeo con la dieta e lo sport" vi spieghiamo in dettaglio cos'è il vostro NEAT e perché dovreste tenerne conto per ridurre il grasso corporeo.
✅ Macronutrienti
Ci sono macronutrienti che richiedono più energia al nostro corpo per essere digeriti e assorbiti, come nel caso delle proteine, a differenza dei carboidrati e dei grassi. Il consumo di proteine è necessario e, inoltre, vi aiuterà in questo processo. È consigliabile consumare una quantità sufficiente di proteine al giorno, tra i 2 e i 2,4 g/kg di peso corporeo. Vi consiglio di dare un'occhiata a questo post sulle sulle proteine e sui diversi tipi esistenti.
✅ Valutazione
Valutate i vostri progressi non solo con il peso sulla bilancia, ma anche con misure e foto comparative ogni 15 giorni. Si tratta di un processo lungo e sostenuto.Non ossessionatevi, il peso fluttua nel corso della giornata e della settimana.
✅ Micronutrienti
In un processo di definizione quando si riducono le calorie, è sempre comune tagliare alcune verdure o frutta. Assicuratevi che i micronutrienti siano sufficienti, In questa fase è importante consumare porzioni abbondanti di verdura, perché sono molto sazianti.È importante mangiare grandi porzioni di verdure in questa fase, poiché sono molto sazianti e sono necessarie per il corretto funzionamento del nostro metabolismo.
✅ Il riposo
Il sonno è importante in questa fase. dormire tra le 7 e le 8 ore. Queste ore di sonno devono essere di qualità, ci si deve sentire riposati.
✅ Ridurre lo stress
Lo stress a volte gioca brutti scherzi, tutti noi abbiamo o abbiamo sofferto di stress a causa del lavoro, degli studi o della vita personale, tra le altre ragioni. Cercate di gestirlo al meglio, ad esempio, potete aiutarvi con la respirazione o altre tecniche di rilassamento.
✅ Siate pazienti con la perdita di grasso
Di più non è meglio. Meglio è meglio. Ciò significa che solo perché si eliminano più calorie e si fa più cardio, non si perderà di più e più velocemente. In questi casi, quando sottraiamo troppa energia e nutrienti al nostro corpo e, inoltre, richiediamo molto lavoro, ci sono processi che si fermano per dare priorità ad altri processi di sopravvivenza, e la perdita di grasso probabilmente rallenterà.
✅ Ponetevi un obiettivo
Mantenetelo nel tempo. Pensate a lungo termine e fissate obiettivi realistici.. Non limitatevi troppo e godetevi di tanto in tanto le uscite con i vostri cari. Contenuto scritto da Fabio de Laurentiis con la collaborazione di Yaiza Perdiguero
