I doppi salti, meglio conosciuti nel box come double unders, sono uno degli esercizi di base di molti wod. Eseguirli correttamente richiede coordinazione, agilità, destrezza e ore di allenamento, oltre a una buona attrezzatura.
Sapete quali caratteristiche deve avere una buona corda?
Vi forniamo le chiavi per scegliere la migliore corda da crossfit.
A) CORDA VELOCE
B) CORDA PESANTE
C) CARATTERISTICHE
D) MANUTENZIONE DELLA CORDA
E) WOD CON KETTLEBELL
A) CORDA PER SALTARE VELOCE, COS'È?
La fast skipping rope per il crossfit è una corda per saltare, progettata appositamente per gli allenamenti ad alta intensità che caratterizzano questa disciplina. Di seguito ne illustriamo le caratteristiche e i motivi per cui questo tipo di corda per saltare è speciale per la pratica di questo sport:
CARATTERISTICHE DI UNA CORDA PER SALTARE VELOCE:
1.- Leggerezza: generalmente le corde da salto veloci sono realizzate con materiali leggeri, come cavi d'acciaio plastificati, per consentire movimenti rapidi e precisi.
Rotazione veloce: sono dotate di sistemi di cuscinetti nelle impugnature che consentono alla corda di ruotare in modo fluido e veloce. Questo è fondamentale per movimenti come i double unders (doppi salti).
3.- Lunghezza regolabile: la maggior parte di queste corde consente di regolare la lunghezza in base all'altezza e alle preferenze dell'utente, garantendo prestazioni ottimali.
4.- Impugnature ergonomiche: Le impugnature sono solitamente ergonomiche e possono essere realizzate con materiali antiscivolo (o includere O-ring come il modello Bee rope di picsil) per una migliore presa durante gli allenamenti intensi.
Durata: gli attacchi rapidi sono progettati per resistere all'usura dell'uso frequente negli allenamenti ad alta intensità.
In sintesi, una corda rapida è uno strumento essenziale per l'allenamento ad alta intensità nel box, progettato per fornire velocità, precisione e durata, migliorando così le prestazioni complessive dell'atleta nelle varie attività.
IMPORTANZA DELLA CORDA DA SALTO VELOCE NEL NOSTRO ALLENAMENTO:
Nel box, l'allenamento con i calci veloci è essenziale per diversi motivi:
- Miglioramento delle prestazioni cardiovascolari: saltare la corda è un eccellente esercizio cardiovascolare che migliora la resistenza e la capacità polmonare.
- Coordinazione e agilità: l'uso di affondi veloci migliora la coordinazione occhio-mano e l'agilità, abilità cruciali per altri movimenti del CrossFit.
- Efficienza temporale: le combo veloci consentono di eseguire movimenti come i double-unders in modo più efficiente, il che è fondamentale nei WOD in cui il tempismo e la velocità sono cruciali.
MODELLI DI SPEED ROPE DI PICSIL SPORT:
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CORDA DA SALTO PESANTE, COS'È?
La corda da salto pesante è una corda da salto che si differenzia dalla corda da salto veloce soprattutto per il peso aggiuntivo, sia nelle impugnature che nella corda stessa. Queste corde per saltare sono progettate per fornire un allenamento più intenso che si concentra sulla forza e sulla resistenza muscolare, oltre che sul condizionamento cardiovascolare.
CARATTERISTICHE DI UNA CORDA PESANTE:
1.- Peso aggiuntivoLe kettlebell pesanti hanno un peso considerevole rispetto alle kettlebell veloci. Questo peso aggiuntivo può essere contenuto nei manici, nella corda o in entrambi.
2.- Materiali resistentiLe corde pesanti sono solitamente realizzate con materiali resistenti e pesanti, come cavi d'acciaio spessi, rivestiti in vinile o PVC e maniglie con inserti metallici o riempimenti ponderati.
3.- Maniglie ergonomicheLe impugnature sono progettate per garantire una presa comoda e sicura, spesso con rivestimenti antiscivolo e forme che le rendono facili da maneggiare durante i movimenti più intensi.
4.- Lunghezza regolabileCome i bilancieri veloci, anche i bilancieri pesanti hanno spesso lunghezze regolabili per adattarsi all'altezza e alle preferenze dell'utente.
In sintesi, un kettlebell pesante è uno strumento di allenamento efficace per migliorare la forza, la resistenza e il fitness cardiovascolare. È una scelta eccellente per chi vuole intensificare gli allenamenti e aggiungere varietà alla propria routine di allenamento.
USO DELLE KETTLEBELL PESANTI NELL'ALLENAMENTO:
Le kettlebell pesanti possono essere utilizzate in diverse routine di allenamento, tra cui:
- Allenamento della forzaIncorporare i kettlebell pesanti nei circuiti di forza per ottenere una sfida maggiore.
- Allenamento della resistenzaLe sessioni più lunghe con la corda pesante possono migliorare la resistenza muscolare e cardiovascolare.
- Allenamenti combinatiAlternate kettlebell veloci e pesanti per lavorare sia sulla velocità che sulla forza.
MODELLI DI CORDA PESANTE PICSIL SPORT:
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I MOVIMENTI CON LA CORDA PESANTE NEL CROSS TRAINING:
- Salti singoli: un salto per ogni giro di corda.
- Doppio salto: due giri di corda per ogni salto, un movimento avanzato che richiede velocità e coordinazione.
- Triplo salto: tre giri di corda per ogni salto, usato dagli atleti più esperti.
CARATTERISTICHE DI UNA BUONA CORDA PER SALTARE NEL CROSSFIT:
Caratteristiche di una buona corda per saltare al box.
Oltre a essere composta da cavo, maniglie e cuscinetti, una buona corda da crossfit deve avere le seguenti caratteristiche:
PESO E BILANCIAMENTO:
Nel caso della corda per saltare velocemente, deve essere leggera per non affaticare le mani durante i salti; ma con un peso sufficiente per eseguire correttamente le giravolte con i polsi.
RULLI:
Oltre al peso e al corretto bilanciamento della corda, i suoi cuscinetti sono essenziali per ottenere salti efficaci: salti veloci, facili e fluidi. È importante controllare che i cuscinetti funzionino correttamente, che non si inceppino o rallentino quando si collegano più salti doppi e che siano ben ingrassati per evitare l'usura.
GIRARE IL CAMBER:
Il twist è la chiave del camber. Per facilitare l'esecuzione dei Double Unders, ad esempio, è fondamentale controllare che il camber giri senza problemi. Se notate un difetto nello swing, la vostra tecnica ne risentirà perché dovrete compensare con un movimento del polso più veloce o con salti più lenti. Alla fine, si finisce per essere più stanchi e ciò comporta una perdita di tempo durante il WOD.
CAVO:
La velocità della corda dipende dal cavo utilizzato. Può essere di plastica o di metallo e il suo spessore può variare a seconda del livello di salto o del tipo di corda (corda veloce o pesante). Nel caso del salto veloce, se si è agli inizi, è meglio scegliere un cavo più spesso per poter controllare il movimento e concentrarsi sulla tecnica. Se siete esperti di salto doppio e volete fare salti tripli, i cavi sottili da 2,5 mm sono la scelta migliore perché vi permettono di andare molto veloci.
ERGONOMIA:
Saltare bene significa saltare in modo confortevole. È importante osservare le impugnature della corda per verificare che ci si senta a proprio agio quando si salta. Una buona ergonomia dell'impugnatura è caratterizzata da una presa facile e salda che si adatta alla mano.
REGOLAZIONE:
Infine, è importante verificare che la corda si adatti facilmente alla vostra altezza. Alcuni bungee non offrono la possibilità di modificare la lunghezza della fune una volta regolata, quindi dovrete acquistare un'altra fune per farlo. Idealmente, dopo averla regolata, si possono spostare le maniglie della fune stessa per migliorare la regolazione o addirittura prestarla al proprio compagno di crossfit durante il wod.
MANUTENZIONE DELLA CORDA DA CROSSFIT:
Si consiglia di arrotolarla con cura e di riporla in una borsa individuale per evitare che si deformi all'interno della sacca sportiva; alcuni zaini, come il nostro modello Maverick , hanno una tasca specifica per riporre la nostra corda da crossfit, in questo modo eviteremo che polvere e sudore si depositino su di essa. Di tanto in tanto, pulitela con un panno e controllate l'ingrassaggio dei cuscinetti.
