I salti doppi, più conosciuti nel box come double unders, sono uno degli esercizi base di molti wod. Eseguirli correttamente richiede coordinazione, agilità, destrezza e ore di allenamento, oltre a un buon materiale.
Sai quali caratteristiche deve avere una buona Corda? Ti diamo le chiavi per scegliere la migliore Corda per crossfit.
Corda veloce, cos'è?
Una Corda veloce per crossfit è una corda per saltare, progettata specificamente per gli allenamenti ad alta intensità che caratterizzano questa disciplina. Di seguito, ti dettagliamo le sue caratteristiche e perché questo tipo di combas sono speciali per praticare questo sport:
CARATTERISTICHE DI UNA Corda VELOCE:
1.- Leggerezza: Generalmente, le combas veloci sono fatte di materiali leggeri, come cavi d'acciaio rivestiti di plastica, per permettere movimenti rapidi e precisi.
2.- Rotazione Veloce: Hanno sistemi di cuscinetti nelle maniglie che permettono alla corda di girare in modo fluido e rapido. Questo è cruciale per eseguire movimenti come i double unders (salti doppi).
3.- Lunghezza Regolabile: La maggior parte di queste corde permette di regolare la lunghezza per adattarsi all'altezza e preferenze dell'utente, assicurando una prestazione ottimale.
4.- Maniglie Ergonomiche: Le maniglie sono solitamente ergonomiche e possono essere fatte di materiali antiscivolo (o includere o-ring come il modello Bee rope di PICSIL) per una migliore presa durante gli allenamenti intensi.
5.- Durabilità: Le combas veloci sono progettate per resistere all'usura dell'uso frequente negli allenamenti ad alta intensità.
In sintesi, una Corda veloce è uno strumento essenziale per gli allenamenti ad alta intensità nel box, progettata per fornire velocità, precisione e durabilità, migliorando così la prestazione generale dell'atleta in diverse attività.
IMPORTANZA DELLA Corda VELOCE NEI NOSTRI ALLENAMENTI:
Nel box, l'allenamento con combas veloci è essenziale per varie ragioni:
- Miglioramento della Prestazione Cardiovascolare: Saltare la corda è un eccellente esercizio cardiovascolare che migliora la resistenza e la capacità polmonare.
- Coordinazione e Agilità: L'uso di combas veloci migliora la coordinazione mano-occhio e l'agilità, abilità cruciali per altri movimenti di CrossFit.
- Efficienza nel Tempo: Le combas veloci permettono di eseguire movimenti come i double-unders in modo più efficiente, il che è vitale nei WODs, dove tempo e velocità sono cruciali.
Corda pesante, cos'è?
Una Corda pesante è una corda per saltare che si differenzia dalla Corda veloce principalmente per il suo peso aggiuntivo, sia nelle maniglie che nella corda stessa. Queste combas sono progettate per fornire un allenamento più intenso e focalizzato sulla forza e resistenza muscolare, oltre al condizionamento cardiovascolare.
CARATTERISTICHE DI UNA Corda PESANTE:
1.- Peso Aggiuntivo: Le corde pesanti hanno un peso considerevole rispetto alle corde veloci. Questo peso extra può essere nelle maniglie, nella corda o in entrambi.
2.- Materiali Resistenti: Le corde pesanti sono generalmente realizzate con materiali durevoli e pesanti, come cavi d'acciaio spessi, rivestiti in vinile o PVC, e maniglie con inserti metallici o riempimenti ponderati.
3.- Maniglie Ergonomiche: Le maniglie sono progettate per una presa comoda e sicura, spesso con rivestimenti antiscivolo e forme che facilitano la gestione durante movimenti intensi.
4.- Lunghezza Regolabile: Come le corde veloci, anche le corde pesanti di solito hanno lunghezze regolabili per adattarsi all'altezza e alle preferenze dell'utente.
In sintesi, una Corda pesante è uno strumento di allenamento efficace per migliorare la forza, la resistenza e la condizione cardiovascolare. È un'ottima opzione per coloro che cercano di intensificare i loro allenamenti e aggiungere varietà alla loro routine di esercizi.
USO DELLA Corda PESANTE NEGLI ALLENAMENTI:
Le corde pesanti possono essere utilizzate in diverse routine di allenamento, tra cui:
- Allenamenti di Forza: Incorporare salti con corde pesanti nei circuiti di forza per una sfida maggiore.
- Allenamenti di Resistenza: Sessioni più lunghe con una Corda pesante possono migliorare la resistenza muscolare e cardiovascolare.
- Allenamenti Combinati: Alternare tra corde veloci e pesanti per lavorare sia sulla velocità che sulla forza.
MOVIMENTI CON LE CORDE NEL CROSS TRAINING:
- Single-Unders: Un salto per ogni giro della corda.
- Double-Unders: Due giri della corda per ogni salto, un movimento avanzato che richiede velocità e coordinazione.
- Triple-Unders: Tre giri della corda per ogni salto, usato da atleti avanzati.
Caratteristiche di una buona Corda per Crossfit:
Oltre a essere composta da un cavo, manici e cuscinetti, una buona corda per crossfit deve avere le seguenti caratteristiche:
PESO E EQUILIBRIO:
Nel caso della Corda veloce, deve essere leggera per non affaticare le mani durante i salti; ma con il peso sufficiente per eseguire correttamente i giri con le bambole.
CUSCINETTI:
Insieme al peso e al corretto bilanciamento della Corda, i suoi cuscinetti sono essenziali per eseguire salti efficienti: che siano salti veloci, facili e fluidi. È importante verificare che i cuscinetti funzionino correttamente, che non si blocchino o rallentino durante l'esecuzione di vari salti doppi e che siano ben lubrificati per evitare l'usura.
ROTOLAMENTO DELLA Corda:
Il rotolamento è la chiave di una Corda. Per non avere difficoltà a fare i Double Unders, ad esempio, è fondamentale assicurarsi che la Corda ruoti in modo fluido. Se noti un difetto nella rotazione, la tua tecnica ne risentirà, poiché dovrai compensarlo con un movimento più rapido del polso o con salti più lenti. Alla fine, finirai per essere più stanco e questo ti porterà a perdere tempo durante il WOD.
CAVO:
La velocità della Corda dipende dal cavo che utilizzi. Può essere di plastica o di metallo, e il suo spessore può variare a seconda del tuo livello di salto o del tipo di Corda (Corda veloce, o Corda pesante). Nel caso della Corda veloce, se sei all'inizio, è meglio scegliere un cavo più spesso per poter controllare il movimento e concentrarti sulla tecnica.
ERGONOMIA:
Saltare bene significa saltare comodamente. È importante prestare attenzione ai manici della Corda per verificare che ti senti a tuo agio con essa durante i salti. Una buona ergonomia dei manici si caratterizza per una presa facile, salda e adattata alla tua mano.
REGOLAZIONE:
Infine, è importante verificare che la Corda si adatti facilmente alla tua altezza. Alcune corde non offrono l'opzione di modificare la lunghezza del cavo una volta che l'hai già regolata, quindi dovrai acquistare un altro cavo per farlo. L'ideale è che, dopo averla regolata, puoi muovere i manici sullo stesso cavo per migliorare quella regolazione; o persino prestarla al tuo compagno di crossfit durante il wod.
Manutenzione della Corda per Crossfit:
Ti consigliamo di avvolgerla con cura e conservarla in una borsa individuale per evitare che si deformi all'interno della borsa da palestra, alcuni zaini, come il nostro modello Maverick hanno una tasca specifica per conservare la nostra Corda di crossfit, in questo modo eviteremo la polvere e il sudore su di essa. Occasionalmente, puliscila con un panno e controlla la lubrificazione dei cuscinetti.
