8 esercizi che puoi fare con la Corda

Ora che si avvicina il bel tempo, forse stai pensando di rimetterti in forma, cercando di iniziare l'operazione bikini che tante persone lasciano a metà. Non ci sono trucchi né scorciatoie, ma uno dei migliori esercizi che puoi fare per bruciare grassi e lavorare sul cardio è saltar con la Corda. Prima di cercare altre alternative, pensa che saltando con la Corda si bruciano più calorie che correndo, e inoltre, puoi allenarti ovunque. Se non puoi andare in palestra o al tuo box di CrossFit, hai solo bisogno di un po' di spazio e una Corda.

Perché dovresti iniziare subito a fare esercizi con la Corda

Prima di iniziare a parlare degli esercizi che puoi fare con la Corda, vediamo brevemente una serie di vantaggi che ti incoraggeranno a continuare a leggere.

• Hai solo bisogno di una Corda e sono economiche.
• È un esercizio che puoi adattare alla tua condizione fisica, dai salti semplici passando per double unders o triple unders o qualsiasi esercizio più complesso.
• Lavori su tutto il corpo, la resistenza, la coordinazione e l'equilibrio.
• È uno dei migliori esercizi per bruciare grassi. Brucerai più grassi saltando 10 minuti con la Corda che correndo, nuotando o qualsiasi altra attività.
• È un esercizio ideale per allenarsi a casa quando non hai voglia, o non puoi uscire.
• Aiuta a ridurre lo stress. Ti consigliamo di saltare con la Corda tra 15-20 minuti per verificarlo da solo.

Saltar con la Corda: esercizi per principianti

1- Salto semplice.

2- Salto con sollevamento del piede.

Molto simile all'esercizio precedente, solo che in questa occasione solleveremo alternativamente un piede o l'altro mentre continuiamo a saltare. In questo esercizio puoi regolare la velocità dei salti e la frequenza con cui sollevi ogni piede e aumentare una volta che hai preso il ritmo. È perfetto per combinarlo con il salto base e per alternare tra uno e l'altro. Puoi sostituire alcune delle ripetizioni del salto base con questo.

3- Salto con una sola gamba.

Per eseguire questo esercizio devi solo piegare leggermente all'indietro la gamba che non utilizzerai, controllando che non ti dia fastidio mentre salti e fai salti normali. È un esercizio vitale per lavorare le gambe in modo più intenso, poiché tutto lo sforzo si concentra su una sola gamba. Puoi alternare ogni gamba e fare una pausa tra le varie serie. Puoi anche combinarli con alcuni degli esercizi precedenti e creare la tua routine per principianti.

4- Salto a forbice / jumping jack

Consiste nel fare salti normali con aperture delle gambe che spesso sono conosciute come forbici. Anche se è semplice, richiede una certa coordinazione finché non sei in grado di regolare i salti e le aperture delle gambe. Il modo migliore per imparare a farlo è iniziare senza usare la Corda, e una volta preso il ritmo procedere lentamente.

Esercizi con la Corda: livello avanzato

Di seguito esaminiamo alcuni esercizi conosciuti nel mondo del CrossFit che richiedono buona forma fisica e padronanza della tecnica. In alcuni di essi, sarà consigliabile utilizzare una Corda veloce come la Corda Bee Rope o la Rook Rope.

5- Double unders

Uno degli esercizi con la Corda che con più frecuencia troverai in qualsiasi WOD. Come suggerisce il suo nome, consiste nel fare un doppio salto, cioè, far passare la Corda due volte sotto i piedi prima che ricadano di nuovo. Prima di provare questo esercizio, assicurati di essere in grado di fare i salti semplici senza problemi. La differenza più importante è che dovrai saltare più in alto e muovere i polsi più velocemente per riuscire a fare due giri.

6- Boxer Step

Anche se può sembrare un esercizio semplice, richiede molta coordinazione per eseguirlo correttamente. L'esercizio consiste nel saltare alternando il peso del corpo su ogni piede, imitando il movimento dei pugili. Per prima cosa, prova a prendere il ritmo con i piedi per poi introdurre gradualmente la corda. È un esercizio a minor impatto rispetto ad altri, poiché il salto è più piccolo e si abbina bene alla tua routine con altri esercizi più impegnativi.

7- High knees to jumping jack