5 wods che includono salti doppi da praticare quest'estate

5 wods che includono salti doppi da praticare quest'estate

I salti doppi con Corda, una delle grandi sfide per tutti coloro che praticano questo sport, smetteranno di esserlo dopo questi wod che vi proponiamo di praticare durante quest'estate:

Ecco diverse opzioni per i giorni in cui hai tempo e vuoi sfidare te stesso, anche per i giorni in cui il tuo tempo è limitato per allenarti e non vuoi smettere di praticare i famosi double under.

WOD che include salti doppi con Corda senza tempo: 

1. WOD 1 SALTI DOPPI CON Corda:
   • Per tempo:
     • 100 double under
     • 50 burpees
     • 75 double under
     • 40 burpees
     • 50 double under
     • 30 burpees
     • 25 double under
     • 20 burpees
       

2. WOD 2 SALTI DOPPI CON Corda:
   • 4 round di:
     • 10 deadlifts (RM)
     • 6 cleans (RM)
     • 3 push jerks (RM)
     • 50 double under

WOD che include salti doppi con limite di tempo: 

Ecco un WOD (Workout of the Day) con salti doppi in formato AMRAP (quante più ripetizioni possibili) di 8 minuti:

1. WOD 3 AMRAP 8 (quante più ripetizioni possibili in 8 minuti):

• 30 double under
• 15 wall balls (9 kg per uomini, 6 kg per donne)
• 10 burpees

Se hai più tempo, ti lasciamo un WOD con salti doppi in formato AMRAP (quante più ripetizioni possibili) di 20 minuti:

2. WOD 4 AMRAP 20 (quante più ripetizioni possibili in 20 minuti):

• 30 double under
• 20 flessioni
• 10 squat a corpo libero
• 10 salti su box

 Infine, un WOD in formato AMRAP (quante più ripetizioni possibili) di 40 minuti:

3. WOD 5 AMRAP 40 (quante più ripetizioni possibili in 40 minuti):

• 50 double under
• 40 kettlebell swings (24 kg per uomini, 16 kg per donne)
• 30 flessioni
• 20 squat con bilanciere (40 kg per uomini, 30 kg per donne)
• 10 salti su box (altezza a tua scelta)

L'obiettivo di questi AMRAP è completare quante più ripetizioni possibili nel tempo stabilito. Dopo aver completato il round, ricomincia dall'inizio. Continua a ripetere questo ciclo per i minuti indicati nel wod, registrando il numero totale di round e ripetizioni aggiuntive che riesci a completare.

Quali corde sono le più raccomandate in base al mio livello? 

Le corde o corde per saltare sono un accessorio molto utilizzato nel box, poiché sono uno strumento efficace per migliorare la resistenza cardiovascolare, la coordinazione e l'agilità.

Le corde vengono utilizzate in una grande varietà di esercizi come double unders, triple unders, salti laterali e salti in altezza. Questi esercizi possono essere molto intensi e sfidanti, quindi si raccomanda che i principianti inizino con salti semplici e poi progrediscano gradualmente verso esercizi più complessi.

È importante scegliere una Corda adeguata per te, tenendo conto della lunghezza, il spessore e il materiale della corda. Una Corda troppo lunga o corta può rendere difficile l'esecuzione degli esercizi, mentre una corda troppo spessa o sottile può influire sulla velocità e sulla durata. In ogni Corda del marchio Picsil troverai una descrizione con tutte queste informazioni, se hai dubbi consulta il team.

Caratteristiche delle corde PICSIL 

Le corde PICSIL sono un'ottima opzione per coloro che cercano una corda per saltare di qualità e alte prestazioni. Si distinguono per la loro qualità superiore e il design ben studiato. Sono progettate per soddisfare le esigenze di atleti di diversi livelli, dai principianti ai professionisti.

• Esercizio:Le corde Picsil sono ideali per l'esercizio cardiovascolare e il miglioramento della resistenza. Saltare la corda è un modo efficace per bruciare calorie, rafforzare i muscoli e migliorare coordinazione ed equilibrio.
• Corda:La corda delle Picsil è realizzata con materiali durevoli e di alta qualità, come il cavo d'acciaio rivestito in PVC. Questo assicura che la corda sia resistente all'usura e abbia una lunga durata.
• Professionale:Picsil offre corde professionali utilizzate da atleti di alto livello in vari sport, come il crossfit, il pugilato e l'allenamento funzionale. Queste corde sono progettate per offrire prestazioni ottimali, con caratteristiche come cuscinetti ad alta velocità e impugnature ergonomiche.
• Veloce:Le corde Picsil sono progettate per essere veloci e fluide durante il salto. I cuscinetti ad alta velocità permettono alla corda di ruotare in modo fluido e senza restrizioni, facilitando un ritmo veloce di salto ed evitando grovigli.