La stagione dei CrossFit Games è alle porte! Tra pochi giorni ricomincerà la follia di oltre 400.000 atleti che si preparano a testare la loro forma fisica per 5 settimane con prove abilmente ideate dall'unico e solo Dave Castro, il direttore dei CrossFit Games.

Facendo un rapido riepilogo, i CrossFit Games Open sono la prima fase dei CrossFit Games. Tutti possono partecipare, gli allenamenti sono scalabili, si tratta di un vero e proprio evento comunitario in quanto ogni allenamento viene eseguito presso la propria affiliata (o qualsiasi altra a scelta) con un giudice registrato, o tramite invio di video, e giudicato dalla comunità. Per alcuni, il CrossFit Games Open è anche il primo passo verso la qualificazione ai CrossFit Games, in quanto è qui che gli atleti passano alla fase successiva, i CrossFit Games Regionals. Ma se vogliamo essere sinceri, i CrossFit Games Open sono la fine della strada per la maggior parte degli iscritti. Questo non è affatto un male. Gli Open sono ancora un ottimo mezzo per testare la forma fisica, per incoraggiare le persone a spingersi oltre, a fare un passo avanti e a tentare, e molto spesso a riuscire, in un movimento più avanzato (ho visto così tante persone ottenere il loro primo muscle up, il primo pullup, il primo double under ecc. durante gli Open).

Quindi, da questo momento in poi, presumo di non dovervi convincere a iscrivervi all'Open (perché non dovreste farlo?) e mi concentrerò su tutto ciò che può aiutarvi a rendere l'Open la migliore esperienza possibile.

La prima decisione che dovrete prendere è se gareggiare nella divisione Rx o nella divisione Scaled. Sento già qualcuno dire "ma non posso fare alcuni allenamenti Rx e altri Scaled?". La risposta è sì, ma vi consiglio seriamente di scegliere l'uno o l'altro per una serie di motivi. C'è un'intera classifica dedicata alla divisione scaled in cui potete confrontarvi con altre persone nella stessa situazione; non dovete affrontare la frustrazione di un movimento che non sapete fare o che non siete troppo abili a fare e che vi fa perdere un'enorme quantità di tempo; la motivazione a gareggiare al 100% Rx negli anni a venire. Ci sono molte altre possibili ragioni, ma queste sono le prime che mi vengono in mente. Vi sento chiedere di nuovo: "Che ne dite del primo muscle up e del primo pullup di cui parlavate prima?". Avete ragione, ma non significa che dobbiate farlo durante l'allenamento. Usatelo come motivazione per provare e se riuscite a fare più ripetizioni, fate pure l'allenamento!

Ora che avete scelto una divisione, vi aspettano cinque settimane di un allenamento a settimana.

Ci sono diverse cose da considerare. Una delle prime domande che ricevo è:"Quante volte devo fare l'allenamento?". È una domanda eccellente, ma non esiste una risposta giusta. Molto dipende dal vostro obiettivo: state cercando di andare oltre gli Open? Se è così, allora eseguire più volte l'allenamento può essere vantaggioso, ma è importante ricordare che si tratta della combinazione di 5 settimane e non di una sola. Eseguire l'allenamento più volte ostacolerà l'esecuzione degli allenamenti delle settimane successive? L'allenamento sarà meno utile per i giorni restanti, sia che sia rigenerativo o meno? Questi sono punti da prendere in considerazione quando si valuta se rifare o meno un allenamento. Ricordate anche che la ripetizione non sempre significa un miglioramento del punteggio, quindi tenete presente anche questo aspetto. In base alla mia esperienza personale, mi piace fare una ripetizione dell'allenamento come una vera e propria missione di ricognizione. Mi permette di studiare l'allenamento al di là della teoria e di elaborare un piano d'attacco per la ripetizione. Adotto quasi sempre questo approccio, che non mi ha ancora deluso. Con questo intendo dire che mi ha sempre permesso di elaborare un piano che mi soddisfa e di metterlo in pratica con successo.

Ora che abbiamo discusso di quante volte tentare l'allenamento nell'arco dei quattro giorni disponibili in ogni settimana, parliamo di una cosa molto importante. Gli allenamenti a corpo libero possono essere molto frustranti. Sono stati concepiti in questo modo, per mettervi alla prova. E probabilmente vi metteranno alla prova non solo fisicamente ma anche mentalmente. Per questo motivo è molto importante avere un piano (e vi rimando a quanto detto sopra sulla frequenza degli allenamenti). Conoscete e accettate i vostri limiti e pianificate di giocare entro i vostri mezzi. Se, ad esempio, la vostra serie massima di trazioni alla sbarra è di 20, non dovreste iniziare con una serie di 20. A questo punto, voi, il vostro allenatore o una combinazione dei due dovreste sapere che tipo di ripetizioni siete in grado di tenere per un determinato movimento, e dovreste certamente usare questa informazione quando elaborate il vostro piano su come affrontare l'allenamento. Mi vengono in mente alcuni movimenti, come le HSPU, in cui una volta "toccato il muro" dovrete aspettare prima di poter fare la ripetizione successiva, quindi cercate di non mettervi mai in questa situazione. Per esperienza personale, il più delle volte il numero di ripetizioni è conservativo. Arriverà un allenamento (se non in tutti e cinque) in cui vi sentirete frustrati per un motivo o per l'altro. È una buona idea prevedere questa potenziale frustrazione e pianificare come superarla in modo proattivo. Mettetevi nello stato d'animo giusto, siate positivi e sappiate che non è la fine del mondo se a un certo punto le cose vanno a rotoli.

Altri aspetti meno discussi ma importanti da considerare durante l'Open sono il riscaldamento, il raffreddamento e il recupero. Trovo che a molte persone non piaccia riscaldarsi, perché si sentono subito pronte per l'allenamento. È importante preparare il corpo a ciò che verrà. Che si tratti di mobilità dinamica, di eseguire i movimenti veri e propri, di arrivare ai pesi da usare, ma anche di un aspetto cardiovascolare: riscaldarsi e respirare forte. Ho sentito dire "ma non voglio stancarmi prima ancora di fare l'allenamento". Un riscaldamento specifico ben studiato non vi farà stancare, ma al contrario vi preparerà ad attaccare davvero! Trovo che pochissimi, se non nessuno, conoscano il raffreddamento, per non parlare della sua esecuzione! Dopo lo sforzo è bene scendere, per aiutare l'organismo a depurarsi e a prepararsi per il recupero. Per quanto riguarda il recupero, questo può includere molte strade: l'alimentazione (cibo, integrazione, tempistica dei nutrienti), il sonno, la mobilità, il lavoro sul corpo (massaggi, crioterapia, fisioterapia, cure chiropratiche, ecc.), le opzioni sono infinite ed è un buon modo per aiutare il corpo a recuperare da ogni tentativo se si eseguono più tentativi, ma anche da una settimana all'altra durante il periodo di 5 settimane.

L'Open può essere travolgente e frustrante, soprattutto per chi è alle prime armi, ma può anche essere un'esperienza estremamente gratificante e positiva, se glielo permettiamo e la pianifichiamo. Mentre mi preparo per il mio 7° CrossFit Games Open, per tentare potenzialmente di qualificarmi per i miei 7° Regionali (non è un obiettivo di quest'anno) e per la mia prima esperienza da Master (sicuramente un obiettivo), semplifico il concetto di Impegnarsi - Pianificare - Attuare - Valutare - Rievocare - Raggruppare - Recuperare, permettendomi di concentrarmi sugli aspetti positivi, di usare qualsiasi aspetto negativo in modo costruttivo e di ridurre al minimo la frustrazione essendo preparato.