Avete nella vostra lista di buoni propositi quello di fare più sport e di iniziare una dieta sana? Ma siamo già a fine gennaio e non avete ancora fatto il primo passo. Non preoccupatevi, ecco le 3 cose fondamentali del vostro kit di sopravvivenza per rimettervi in gioco nel 2019.
Numero 1: Motivazione
La motivazione è l'ingrediente principale di cui avete bisogno per tornare con successo al box.
Come si fa a motivarsi? Ci sono molti modi:
- Andate al box con i vostri amici: scambiate le riunioni a base di birra e tapas con un'ora di esercizio di gruppo.
- Cercate attività diverse: se il vostro box vi offre altre attività, provate nuove discipline per ritrovare l'entusiasmo degli inizi.
- Chiedete aiuto al vostro allenatore: approfittate degli orari di apertura e parlatene con il vostro allenatore, in modo che possa creare un programma su misura per motivarvi.
- Ascoltate la musica: è una grande fonte di motivazione durante l'allenamento. Se fate fatica a finire le ripetizioni del WOD, con una colonna sonora epica che include la musica di Rocky, arriverete alla fine come un vero campione.
- Stabilite obiettivi realistici: rimanere motivati nel tempo significa avere costanza e raggiungere piccoli obiettivi. Fate un elenco dei vostri obiettivi per l'anno, organizzate il vostro programma di allenamento e ricordate di procedere lentamente ma con costanza.
- Scrivete i vostri risultati: non fate paragoni, né con gli altri, né con i vostri record prima della pausa natalizia. Il ritorno al crossfit dopo un periodo di inattività è molto difficile, lo sappiamo tutti. Quindi prendetelo come un nuovo inizio: cercate gli apici di quel momento e scrivete i vostri progressi settimana dopo settimana. Potreste sorprendervi.
- Staccate la spina quando ne avete bisogno: anche se cambiate i vostri incontri di birra con incontri di crossfit, non dovete rinunciarvi. Se siete stanchi o avete voglia di non allenarvi un giorno, fatelo. Non c'è niente di peggio che fare qualcosa a malincuore. Ma attenzione, solo una volta ogni tanto.
Numero 2: attrezzatura antifreddo
Il freddo non è una scusa per smettere di allenarsi.
Anzi, vi divertirete di più che in estate. Basta avere l'abbigliamento giusto.
Di cosa avete bisogno per allenarvi al freddo in pieno inverno?
- Maglietta tecnica a maniche lunghe
- Calzamaglia lunga
- Cappello e buffetteria
- Calze alte
Inoltre, è necessario riscaldare accuratamente le articolazioni e i muscoli per evitare stiramenti e contratture.
È possibile indossare una maglietta a maniche corte sotto la maglietta tecnica per continuare ad allenarsi comodamente dopo il riscaldamento.
Si può anche usare una crema termica per attivare alcune zone, come la parte bassa della schiena o i muscoli trapezi.
Se volete altri consigli per allenarvi in inverno, leggete i suggerimenti del nostro atleta PICSIL Asier Sanchez.
Numero 3: Operazione bikini
Arrivare in estate con un corpo da urlo è la motivazione che spinge molti a fare sport e a mettersi a dieta.
L'operazione bikini inizia dopo Natale, soprattutto per perdere i chili di troppo.
Tuttavia, al di là della motivazione di avere un corpo estivo da urlo, l 'Operazione Bikini è una scusa per iniziare una dieta sana. O meglio, per cambiare le proprie abitudini alimentari e mangiare sempre bene.
La dieta migliore è quella che non sembra una dieta.
Prima di fare follie come rinunciare alla pasta e fare il pieno di frullati proteici, vi consigliamo di consultare un professionista.
Perché?
Perché un dietologo terrà conto delle vostre esigenze e della vostra personalità nel creare il vostro nuovo modo di mangiare.
Ad esempio, i vostri gusti, i vostri orari, le vostre abitudini, le ore di allenamento e il tipo di attività fisica che svolgete.
Terrà conto anche del vostro stato di salute per evitare una carenza di vitamine o per compensare gli effetti di malattie o farmaci.
Con questa nuova dieta, non solo perderete peso, ma migliorerete sicuramente i vostri tempi e le vostre prestazioni in un batter d'occhio.
Arrivano gli openers
Avete bisogno di una motivazione in più per tornare al box?
Tra poco inizieranno gli Open CrossFit Games, cinque settimane di qualificazioni mondiali per raggiungere le finali di Madison.
E con gli Open inizia anche la stagione delle gare di CrossFit in tutta la Spagna.
Se avete intenzione di iscrivervi agli Open 2019 o di qualificarvi per una gara individuale o a squadre, dovete tornare subito a praticare il crossfit.
Questi sono i motivi sufficienti per il vostro ritorno al box?
