Per parlare di "MURPH" dobbiamo parlare di allenamento ad alta intensità e se c'è una cosa che sappiamo del crossfit è che si tratta di uno sport ad alta intensità.
Ma prima...
Che cos'è un Hero WOD?
Forse avrete già notato che molti dei WOD del vostro box portano il nome di persone. Non è una coincidenza. Ognuno di questi WODS porta il nome di un militare americano morto in servizio. Sono sicuro che più di una volta siete stati colpiti dal lato patriottico di molti americani e dall'importanza che le forze armate (in particolare i caduti in servizio) rivestono per una grande percentuale della popolazione. Ecco perché Crossfit ha deciso di rendere loro omaggio intitolando a loro gli allenamenti più impegnativi di questa disciplina così strettamente legata al mondo militare.
E ora rispondiamo alle vostre domande,
Che cos'è il Murph?
Il WOD Murph rende omaggio al tenente della Marina Michael Murphy, morto nel 2005 in Afghanistan. Questo allenamento era il preferito di Michael Murphy, che gli aveva persino dato un nome:"Body Armor". Dopo la sua morte, e come tributo, si è deciso di includere questo allenamento negli Hero WODS del crossfit, ma non prima di avergli dato un nuovo nome. È diventato il temuto: WOD MURPH.
Riscaldatevi! Perché ora vi spieghiamo in cosa consiste:
- 1 miglio di corsa - 1.600 metri
- 100 Pull-Up - trazioni
- 200 Push-Up - flessioni
- 300 Air Squat - Squat ad aria
- 1 miglio di corsa - 1.600 metri
I termini "impegnativo" e "alta intensità" non si adattano molto, vero? Beh, sarete sorpresi quando vi diremo che di solito viene fatto con un gilet pesato da 9 kg. 9 kg di pesi. Come potete vedere, questo WOD è degno di atleti d'élite. Ma non preoccupatevi, ci sono modi per adattarlo a qualsiasi livello di crossfit.
Il Murph è adatto a tutti i livelli?
Dopo aver visto nella sezione precedente cosa comporta l'allenamento "Murph", avrete capito che si tratta di un allenamento ad alta intensità, che può essere molto impegnativo per persone con diversi livelli di forma fisica. Ecco quindi alcuni adattamenti che possono essere apportati per soddisfare tutti i livelli:
- Per principianti:
CAP TEMPO Principiante: 60-71 minuti
2. Intermedio:
Il time cap (tempo massimo consentito per eseguire il WOD) per questo allenamento è molto alto, quindi preparatevi a soffrire, siate ragionevoli e consapevoli dei vostri limiti.
Di quale attrezzatura ho bisogno per allenare il Murph?
Per prepararsi a questo allenamento ad alta intensità si consiglia il seguente equipaggiamento:
- Abbigliamento per l'allenamento: naturalmente è necessario avere abiti comodi e traspiranti per l'allenamento, in modo da evitare sfregamenti o situazioni di disagio durante l'esecuzione del murph wod e poter essere concentrati al 100% sul proprio obiettivo, ottenere il miglior tempo nel murph 2024.
- Gilet ponderato INGOTIl gilet ponderato picsil è essenziale per eseguire il Murph al massimo livello, ricordiamo che è così che il tenente Murph ha eseguito questo allenamento in origine (ma, naturalmente, ognuno può adattarlo al proprio livello).
- Picsil pads per la migliore presa: per una migliore presa durante l'esercizio alla sbarra, si consiglia vivamente l'uso di picsil pads. All'interno della gamma di picsil calleras, ogni atleta può scegliere il modello di presa che ritiene più confortevole e aderente per lui/lei. Scoprite tutte le callere picsil grip
- Abmat: l'Abmat è un cuscinetto di gommapiuma che viene utilizzato per sostenere la schiena durante gli addominali, non è indispensabile, ma è altamente consigliato.
- Cronometro o orologio: un cronometro o un orologio è utile per tenere traccia del tempo dell'allenamento Murph, o di qualsiasi altro wod, e se decidete di incorporare questo wod ad alta intensità, che è già un classico nel mondo del crossfit, nella vostra routine quotidiana, potrete misurare con precisione i vostri progressi.
Ricordate che il Murph è un allenamento intenso e impegnativo, quindi è importante assicurarsi di avere l'attrezzatura giusta e di essere preparati fisicamente e mentalmente prima di iniziare.
Benefici dell'allenamento MURPH:
I benefici di questo allenamento, che da bravi crossfitter vedrete nel vostro box l'ultimo lunedì di ogni maggio, sono simili a quelli di altri WOD di crossfit, ma, essendo più intensi, li noterete anche su scala più ampia (a patto di adattare questo allenamento alla vostra routine)
1.- Migliora la capacità cardiovascolare.
2. Aumenta la resistenza muscolare.
3.- Facilita la mobilità e la flessibilità.
4.- Lavora sull'auto-miglioramento e sulla forza mentale.
5.- Aumenta la fiducia in se stessi vedendo i progressi.
