L'inverno sta arrivando... Se vivete in una terra degna di Grande Inverno come noi, allora da qualche settimana indossate magliette termiche, leggings e felpe. Allenarsi in inverno senza morire nel tentativo è un'arte che Asier Sánchez, atleta PICSIL e Headcoach del Crossfit Bikain di Vitoria, nella Siberia Basca, ci racconta.

Come allenatore, qual è la prima raccomandazione che farebbe quando ci si allena in inverno?

Iniziare sempre attivandosi con un esercizio continuo a bassa intensità: canottaggio, ciclismo, sci, corsa...

Qual è l'abbigliamento migliore per allenarsi in box?

Pantaloni lunghi in tessuto tecnico e una maglietta corta.

E all'aperto?

Pantaloni lunghi in tessuto tecnico, e iniziamo con una felpa finché non vediamo cosa succede; più una maglietta tecnica sotto.

Quando fa freddo, è necessario riscaldarsi adeguatamente per evitare infortuni. Quale riscaldamento consiglia?

5:00 di vogatore a ritmo facile 3 serie di

• 20 m di Bear Crawl
• 20 m di affondi
• Verme da 5 pollici

E lo stretching?

Una volta terminato il riscaldamento, consiglio sempre un po' di stretching dinamico, come calci laterali appoggiati al rack o rotolamenti dinamici delle spalle. Niente di statico.

In termini di allenamento, quali sono gli esercizi o i WOD più adatti alla stagione fredda?

Non credo che ci sia qualcosa di più o meno adatto in questa situazione, ma dovremmo evitare pause assolute molto lunghe per mantenere il calore corporeo.

Nel box, di solito adattate i vostri allenamenti al tempo (freddo, pioggia, vento, neve, ecc.)?

Se il tempo è brutto, evitiamo di correre o di fare qualsiasi attività all'aperto. Gli atleti vengono per divertirsi ed è importante non dimenticarlo.

Come atleta professionista, le piace allenarsi in inverno?

Sì, sono un animale invernale con i pantaloni lunghi.

È più un allenatore da box o più un atleta da outdoor?

Grazie al mio stile di vita, ho la possibilità di provare entrambi gli scenari, ma in inverno preferisco allenarmi in palestra.

Ritiene che l'allenamento in inverno comporti dei vantaggi in termini di prestazioni?

A livello personale direi che l'allenamento della forza è più produttivo in inverno. Da questo punto di vista, ho prestazioni migliori in un ambiente freddo. Ma so che senza un buon riscaldamento è un buon cocktail per portare a casa un infortunio.

Dal punto di vista nutrizionale, come adatta la sua dieta all'allenamento invernale?

Mangio meno insalata fresca e cucino più verdure. Ma, in generale, non faccio alcun cambiamento in questo senso.

Un ultimo consiglio per allenarsi in inverno senza morire nel tentativo?

Non essere pigro e salire sul vogatore per almeno 5 minuti. Il caramello caldo fa la muffa, quello freddo la spacca.